Comment faire de bons exercices sur vélo elliptique ? partie 1

Les différentes manières de pratiquer de bons exercices avec un vélo elliptique

Il y a beaucoup de bons avantages à pratiquer le vélo elliptique, comme celui d’élever votre rythme cardiaque de manière plus importante qu’avec un tapis de course, tout en améliorant votre condition physique aussi efficacement qu’avec un stepper.

Mais il y a de bonnes façons d’utiliser un vélo elliptique et de mauvaises façons.  Nous allons justement aborder une série de trois descriptifs de ce qu’il convient de faire en termes de bons exercices et ce qu’il faut éviter de faire. La première série est pour tout de suite, les deux autres dans de prochains articles.

A faire : Se bâtir un programme avant d’appuyer sur le bouton « Démarrer ».

Bons exercices
Crédit : Alex J

Avant même de mettre le pied sur la machine, fixez-vous un objectif pour votre séance d’entraînement. Demandez-vous ce que vous voulez atteindre aujourd’hui. Puis surveiller votre perception du niveau d’effort (entre « zéro » qui équivaut à une promenade et « dix » où vous êtes à bout de souffle) tout au long de l’entraînement pour vous assurer que vous n’êtes pas seulement en train de faire semblant. Si vous n’avez pas l’impression de travailler, c’est que vous ne travaillez probablement pas.

Ne pas avoir d’objectif est l’une des plus grandes erreurs que les gens font avec un vélo elliptique. Les gens sautent sur leur vélo elliptique et pensent « Si j’y vais à fond la caisse, ça sera efficace », mais ce ne sont pas de bons réflexes, ça ne marche pas comme ça. Vous devez avoir un plan d’entraînement.

A ne pas faire : Se reposer sur les barres

Il peut être tentant de saisir les barres verticales et de se pencher vers l’avant de sorte que vos jambes font tout le travail. Mais se courber vers l’avant donnera juste l’impression que la séance d’entraînement est plus facile, ce n’est pas vous rendre service.

Au lieu de cela, veillez à rester bien droit. Une position vers l’avant est inefficace et peut contribuer à favoriser des lombalgies et des déséquilibres musculaires.

De plus, les poignées ne sont pas censées rendre la séance d’entraînement plus facile. Il n’est pas rare de voir des gens se pencher fortement sur les barres verticales, voire s’appuyer carrément sur celles-ci. Ce ne sont pas de bons moyens de progresser.

En effet, la seule chose que cela fait de se pencher est de tromper la machine, et de se tromper soi-même in fine. Si vous reposez tout votre poids sur les barres verticales, la console du vélo elliptique vous dira que votre dépense calorique est plus grande qu’elle ne l’est vraiment.

Pourquoi les vélos elliptiques sont meilleurs que les tapis de course

Vélos elliptiques et tapis de course sont des appareils efficaces pour travailler son endurance. Mais les vélos elliptiques présentent des avantages.

Il est possible d’obtenir une séance d’entraînement aérobie efficace à la fois avec un vélo elliptique et un tapis de course.

tapis de course ou vélo elliptique ?

En général, vous pouvez laisser vos objectifs de fitness déterminer si vous vous orientez vers un vélo elliptique ou un tapis de course – voire un autre équipement.

Toutefois, les vélos elliptiques pourraient offrir certains avantages par rapport à des tapis de course. Par exemple :

  • Utiliser un vélo elliptique peut être moins stressant pour vos genoux, vos hanches et votre dos. Marcher sur un tapis de course exerce à peu près la même force que celle en utilisant un vélo elliptique.
  • Contrairement à des tapis de course, les vélos elliptiques sont équipés de poignées ou de barres à saisir avec les mains. Ils vous permettent d’exercer vos bras et vos jambes, alors qu’en courant vos bras sont peu sollicités.
  • Sur la plupart des vélos elliptiques, il est possible de pédaler en sens inverse, ce qui permet de travailler vos muscles ischio-jambiers et vos mollets un peu plus que ne le fait le mouvement vers l’avant.

Utiliser un vélo elliptique est généralement considéré comme un exercice de faible impact. Cela peut être une bonne alternative au jogging, que ce soit sur un tapis de course ou à l’extérieur.

Le vélo elliptique est une bonne alternative au jogging

Un vélo elliptique ne devrait pas causer de douleur au genou, si vous l’utilisez correctement. Vous pouvez toutefois ressentir de la douleur au genou, si vous avez un problème de genou sous-jacent, comme de l’arthrite par exemple. Pour certaines blessures du genou, utiliser un vélo stationnaire peut être une option plus appropriée que d’utiliser un vélo elliptique.

Dans tous les cas, parlez à votre médecin pour connaitre quels sont les exercices bénéfiques si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.

Vous vous préparez pour une course de 5 km ou une autre course sur route ? Dans ce cas, un tapis de course est probablement un meilleur outil pour vous préparer à cet événement. Mais même si la course à pied est votre activité de remise en forme principale, un entrainement partagé avec un vélo elliptique ou autre équipement d’exercice à faible impact peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie et prévenir les blessures de surcharge.

Sur un vélo elliptique, pensez à maintenir une bonne posture pour garantir des séances d’entraînement efficaces. Gardez vos épaules en arrière, votre tête droit et vos muscles abdominaux contractés. Regardez droit devant vous, ne regardez pas vos pieds. Et ne vous appuyez pas sur les poignées. Laissez le bas de votre corps soutenir votre poids.

Perdre 10 kilos avec son vélo elliptique

L’été est dans 10 semaines. Montez sur votre vélo elliptique et perdez 10 kilos avant l’été !

10 kilos à perdre ? Sachez que des exercices réguliers de cardio sont essentiels pour la perte de poids. Non seulement ils permettent de brûler des calories, mais ils améliorent également votre santé. Le vélo elliptique est un équipement de cardio populaire qui n’est pas difficile à pratiquer et qui permet de réaliser un entraînement de haute intensité.

perdre 10 kilos avec un vélo elliptique

En une heure, une personne de 70 kilos peut brûler jusqu’à 825 calories. Pour perdre un kilo de graisse corporelle, vous devez encore brûler environ 7000 calories supplémentaires. En perdant un kilo par semaine, vous pouvez envisager perdre 10 kilos en utilisant votre vélo elliptique durant une période de 10 semaines, soit la durée qui nous sépare aujourd’hui de l’été !

Perdre 10 kilos convient à une personne ayant 10 kilos superflus. Vous pouvez adapter la durée de ce programme en fonction du nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou de nouveaux exercices physiques.

Conseil pour la pratique du vélo elliptique

  1. Effectuez des séances d’entraînement de cinq à sept jours par semaine pour espérer une perte de poids significative. En effet, les séances d’entraînement quotidiennes conduisent à de meilleurs résultats.
  2. Pratiquez des exercices d’une intensité moyenne à élevée au cours de chaque séance d’entraînement. Il existe un lien entre la fréquence cardiaque, l’intensité des exercices et les calories brûlées. Il est normal de commencer par des exercices de faible intensité si vous débutez en vélo elliptique. Mais peu à peu, augmentez l’intensité pour de meilleurs résultats.
  3. Organisez vos exercices sur vélo elliptique en sessions de 30 à 60 minutes. Si vous débutez, commencez avec trois séances de 10 minutes chaque jour. Vous brûlerez des calories et augmenterez graduellement votre endurance pour une perte de poids maximum.
  4. Essayez différents programmes sur votre vélo elliptique, et changez votre cadence et la résistance. Si vous faites toujours le même entraînement, votre corps va s’habituer et votre progression ralentira.
  5. Incorporer des fractionnés dans vos séances d’entraînement. Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes à un rythme modéré. Augmentez la résistance, le rythme et / ou l’inclinaison jusqu’à une très haute intensité durant 30 à 90 secondes. Revenez ensuite à une intensité modérée durant une à trois minutes. Alternez intensités élevée et modérée dans vos séances d’entraînement pour une perte de poids accrue.

Mises En Garde :
– Arrêtez l’exercice immédiatement si vous ressentez une douleur, des étourdissements, des nausées.
– Ne vous attendez pas des résultats du jour au lendemain. Il faudra du temps pour perdre du poids. Persévérez !
– Évitez de faire le même entraînement tout le temps sur votre vélo elliptique.

Astuces pour aider à perdre 10 kilos

– Commencez lentement et augmentez progressivement la fréquence, l’intensité et la durée.
– Ne perdez pas plus d’un kilo par semaine pour garder la forme.
– Pensez à pratiquer d’autres formes d’exercices de cardio (jogging, natation…).
– Et bien sûr, mangez de manière équilibrée.