Séances d’entrainement sur vélo elliptique

Il y a beaucoup de séances d’entrainement que vous pouvez faire sur un vélo elliptique à la maison et qui vont vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement

Les avantages d’un vélo elliptique sont la réduction des impacts néfastes sur ​​les articulations, la combustion efficace des calories, et un travail sur la musculature du corps entier. Voici deux des meilleures séances d’entrainement elliptiques que nous pouvons trouver pour perdre du poids et se mettre en forme sur les vélos elliptiques.

  • Séances d’entrainement de fractionnés sur vélos elliptiques

séances d'entrainement sur vélo elliptique

Crédit : Rico Shen

Le principe de base derrière une séance de fractionnés sur des vélos elliptiques est d’alterner des périodes d’exercice à pleine vitesse avec des mouvements à rythme plus modéré. Afin de réaliser les fractionnées les plus efficaces sur vélos elliptiques, commencer par un petit échauffement pendant environ 8 à 10 minutes, puis augmenter lentement la résistance et la vitesse de sorte que votre rythme cardiaque augmente.

Une fois que vous arrivez à un peu plus de la moitié de la résistance sur votre machine, alterner des passages de 30 secondes de mouvement à pleine vitesse, suivi par 30 seconde à un rythme modéré. Répéter ce cycle 5 fois. Ensuite commencer à réduire la vitesse et la résistance de votre machine pour refroidir en douceur votre rythme.

Si ces 5 cycles vous paraissent trop faciles, passer à 10, 15 etc… En revanche, ne forcez pas sur votre organisme. Si vous sentez que vous avez du mal à achever les cycles, terminer votre séance en ralentissant progressivement la vitesse et la résistance du vélo elliptique.

  • Séances d’entrainement complet du corps sur vélo elliptique

Vous pensez peut-être que les vélos elliptiques sont justes faits pour le bas du corps, hé bien c’est à l’opposé de la vérité. Si vous êtes à la recherche des meilleurs séances d’entrainement sur vélo elliptique, envisagez ceux qui musclent le haut du corps. La plupart des vélos elliptiques ont un guidon qui se déplace avec le mouvement elliptique de l’utilisateur. Ces guidons sont la clé pour obtenir un entrainement complet du corps sur un vélo elliptique.

Commencez par un échauffement à un rythme et une résistance modérés pendant 10 minutes. Après cela, prenez en main le guidon et commencez à pousser et à tirer avec votre foulée. Augmentez votre résistance et la vitesse pour accélérer votre rythme cardiaque. Gardez ce rythme pendant 2 minutes. Redescendre à une vitesse moyenne pendant 2 minutes, puis commencer à accélérer jusqu’à ce que vous atteignez le plus haut réglage de résistance sur votre machine. Cette séance d’entraînement sur un vélo elliptique permet de travailler les abdominaux, les bras, la poitrine et le dos.

Pratiquez ces séances d’entrainement uniquement après avoir reçu un avis favorable de votre médecin.

10 erreurs à ne pas commettre sur un vélo elliptique

Le vélo elliptique s’est énormément développé ces derniers années. Mais attention aux erreurs de pratique.

Alors que vous entrez fièrement dans la salle de fitness et montez sur votre vélo elliptique favori, vous ne vous doutez peut-être pas que vous allez commettre une série d’erreurs qui vont ralentir votre progression.

erreurs en vélo elliptique

Crédit : USCPCS

Ci-dessous se trouvent les 10 erreurs les plus fréquentes relevées lors de la pratique du vélo elliptique.

  1. Vous ne rentrez pas vos informations personnelles : Les vélos elliptiques sont paramétrés d’usine pour une personne de gabarit moyen. SI vous vous éloignez des standards et que vous ne modifiez pas les données pré-enregistrées, vous n’aurez pas la bonne information sur le nombre de calories brûlées lors de vos exercices.
  2. Vous configurez une résistance trop faible : Sans résistance, vous pouvez pratiquez pendant 1 heure sans voir le moindre résultat. Vous devez réglez la résistance de votre vélo elliptique pour sentir pousser et la tirer à chaque mouvement. Attention également à l’excès inverse. Trop de résistance et vous risquez la démoralisation ou, encore pire, la blessure. Ne commettez pas ces erreurs.
  3. Vous ne vous tenez pas droit : Se tenir parfaitement droit permet de solliciter davantage vos abdos et de travailler les muscles du haut du corps. Ceci est encore plus vrai si vous utilisez au maximum les éléments supérieurs de la machine.
  4. Vous avez l’impression que la machine va se désagréger : Si vous ressentez cette sensation peu rassurante que votre vélo elliptique est sur le point de rompre, c’est que vous allez trop vite et que vous n’avez pas assez mis de résistance. Cela se traduira par peu de résultats sur votre forme physique.
  5. Vous ne pédaler que dans un sens : Changer de sens de pédalage n’est pas fait uniquement pour tromper l’ennui. Alors que pédaler en avant sollicite vos quadriceps, pédaler en arrière renforcera vos ischio-jambiers.
  6. Vous répétez les mêmes exercices depuis des lustres :  Les fractionnés sont un excellent moyen de briser la monotonie de la pratique du vélo elliptique. Vous pouvez le faire de deux façons : Soit varier votre vitesse à résistance constante, soit garder votre vitesse et faire varier la résistance.
  7. Vous ne sentez plus vos orteils : Une des erreurs les plus courantes est de trop s’appuyer sur ses orteils, ce qui peut conduire à écourter votre séance de douleurs. Au contraire, appuyez-vous bien sur vos talons, ce qui fait travailler un plus grand nombre de muscles et rallonge votre capacité à tenir la distance.
  8. Vous ne travailler pas le haut du corps : Le vélo elliptique est une machine qui à l’énorme avantage de pouvoir solliciter l’ensemble de vos muscles (ou presque). Alors cessez de vous concentrer uniquement sur vos jambes et pensez à tirer sur vos bras à intervalle régulier.
  9. Vous tentez de gravir une montagne : Certains modèles de vélo elliptique intègre une pente réglable, un peu comme sur un tapis de course. Mais régler la pente trop raide ne vous fera pas progresser. Au lieu de ça, rester sur une pente modérée et concentrez vous en poussant et en tirant sur vos jambes.
  10. Vous faites exclusivement du vélo elliptique : Il est vrai que le vélo elliptique est un machine complète mais il convient de ne pas en abuser et de ne pas en faire un usage exclusif. Alternez avec d’autres activités comme du rameur, du banc de musculation et du soulevé d’haltères.

Vous savez à présent les erreurs à éviter avec un vélo elliptique alors sachez les éviter lors de votre pratique régulière de ce magnifique appareil.

Création du site : le-velo-elliptique.com

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le-velo-elliptique.com est nouveau site qui a pour but de vous donner des informations et des conseils sur le vélo elliptique. En effet, à travers ce site, nous souhaitons diffuser les informations les plus précises possibles pour vous aider à comprendre ce qu’est un vélo elliptique et comment il fonctionne.

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crédit : Vitabc

Nous étudierons et commenterons les différent modèles et nous vous guiderons afin que vous puissiez sélectionner et retenir le vélo elliptique qu’il vous faut, en fonction des différents paramètres que sont, entre autres, vos objectifs et votre budget.

De plus, le site le-velo-elliptique.com donnera régulièrement des informations par rapport à tout ce qui peut toucher de prêt ou de loin au vélo elliptique. Ainsi, vous serez maintenus à la pointe des connaissances techniques et des méthodes d’entrainements pour pratiquer au mieux le vélo elliptique et voir les bienfaits sur votre corps se manifester rapidement et durablement.

Finalement, les dernières nouvelles concernant le sujet du vélo elliptique seront évoquées et commentées pour que vous soyez maintenu à la pointe de l’information : Si une dépêche insolite venait à paraitre, nous ne manquerons pas de vous en faire part, si de nouveaux modèles venaient à faire leur apparition, nous serons les premiers à les relayer sur notre site le-velo-elliptique.com ! Cela ne constitue que deux exemples parmi d’autres et l’avenir vous permettra de vous faire une idée plus précise de la ligne directrice que nous voulons donner à notre site.

Nous espérons que le site le-velo-elliptique.com répondra le plus possible à vos attentes. Quoi qu’il en soit, n’hésitez pas à nous faire part de vos commentaires dans les sections prévues à cet effet.

En attendant, nous vous souhaitons une bonne navigation, un bonne sélection et un bon entrainement sur votre vélo elliptique préféré.