Le vélo elliptique s’est énormément développé ces dernières années. Mais attention aux erreurs de pratique.
Alors que vous entrez fièrement dans la salle de fitness et montez sur votre vélo elliptique favori, vous ne vous doutez peut-être pas que vous allez commettre une série d’erreurs qui vont ralentir votre progression.
Ci-dessous se trouvent les 10 erreurs les plus fréquentes relevées lors de la pratique du vélo elliptique.
Prenez bien soin de ne pas reproduire ces erreurs, et vous progresserez plus vite.
Vous ne rentrez pas vos informations personnelles
Les vélos elliptiques sont paramétrés d’usine pour une personne de gabarit moyen. Si vous vous éloignez des standards et que vous ne modifiez pas les données pré-enregistrées, vous n’aurez pas la bonne information sur le nombre de calories brûlées lors de vos exercices.
Vous configurez une résistance trop faible : Sans résistance, vous pouvez pratiquer pendant 1 heure sans voir le moindre résultat. Vous devez régler la résistance de votre vélo elliptique pour sentir pousser et la tirer à chaque mouvement. Attention également à l’excès inverse. Trop de résistance et vous risquez la démoralisation ou, encore pire, la blessure. Ne commettez pas ces erreurs.
Vous ne vous tenez pas droit
Se tenir parfaitement droit permet de solliciter davantage vos abdos et de travailler les muscles du haut du corps. Ceci est encore plus vrai si vous utilisez au maximum les éléments supérieurs de la machine.
Se tenir droit n’est pas seulement bon pour la posture, c’est aussi important pour la santé. Cela peut aider à prévenir les maux de dos, les douleurs au genou et d’autres blessures. Cela contribue aussi à réduire la pression sur la colonne vertébrale et les articulations.
Vous avez l’impression que la machine va se désagréger
Si vous ressentez cette sensation peu rassurante que votre vélo elliptique est sur le point de rompre, c’est que vous allez trop vite et que vous n’avez pas assez mis de résistance. Cela se traduira par peu de résultats sur votre forme physique.
Vous ne pédalez que dans un sens
Si vous essayez de faire un entraînement complet du corps sur un vélo elliptique, il est important de varier votre pédalage. Si vous ne changez pas la direction de votre pédalage, vous ne pourrez pas faire participer tous les muscles de votre corps.
Changer de sens de pédalage n’est pas fait uniquement pour tromper l’ennui. Alors que pédaler en avant sollicite vos quadriceps, pédaler en arrière renforcera vos ischio-jambiers.
Vous répétez les mêmes exercices depuis des lustres
Un vélo elliptique est un appareil qui permet de réaliser une grande variété d’exercices qui peuvent être utilisés pour divers entraînements.
Les fractionnés sont un excellent moyen de briser la monotonie de la pratique du vélo elliptique. Vous pouvez le faire de deux façons. Soit varier votre vitesse à résistance constante, soit garder votre vitesse et faire varier la résistance.
Vous ne sentez plus vos orteils
Lorsque vous êtes sur le vélo elliptique, il peut être tentant d’appuyer votre poids sur vos orteils pour vous donner un coup de pouce. Cependant, c’est une erreur, car ceci peut conduire à écourter votre séance à cause de douleurs.
Au contraire, appuyez-vous sur vos talons, ce qui fait travailler un plus grand nombre de muscles et rallonge votre capacité à tenir la distance.
Vous ne travaillez pas le haut du corps
On a tendance à l’oublier, mais le vélo elliptique est une machine qui a l’énorme avantage de pouvoir solliciter l’ensemble de vos muscles (ou presque). Les vélos elliptiques sont en effet parfaits pour travailler les bras, les épaules, la poitrine, le dos et le tronc.
Ces appareils vous aideront à développer vos muscles et à brûler des calories sans trop solliciter vos articulations. Alors, cessez de vous concentrer uniquement sur vos jambes et pensez à tirer sur vos bras à intervalles réguliers.
Vous tentez de gravir une montagne
Certains modèles de vélo elliptique intègre une pente réglable, un peu comme sur un tapis de course. Mais régler la pente trop raide ne vous fera pas progresser. Au lieu de ça, rester sur une pente modérée et concentrez-vous en poussant et en tirant sur vos jambes.
Vous faites exclusivement du vélo elliptique
Il est vrai que le vélo elliptique est une machine complète. Mais il convient de ne pas en abuser et de ne pas en faire un usage exclusif. Alternez avec d’autres activités comme du rameur, du banc de musculation et du soulevé d’haltères.
Vous savez à présent les erreurs à éviter avec un vélo elliptique ! Alors, sachez les éviter lors de votre pratique régulière de ce magnifique appareil.
