10 erreurs à ne pas commettre sur un vélo elliptique

Le vélo elliptique s’est énormément développé ces derniers années. Mais attention aux erreurs de pratique.

Alors que vous entrez fièrement dans la salle de fitness et montez sur votre vélo elliptique favori, vous ne vous doutez peut-être pas que vous allez commettre une série d’erreurs qui vont ralentir votre progression.

erreurs en vélo elliptique

Crédit : USCPCS

Ci-dessous se trouvent les 10 erreurs les plus fréquentes relevées lors de la pratique du vélo elliptique.

  1. Vous ne rentrez pas vos informations personnelles : Les vélos elliptiques sont paramétrés d’usine pour une personne de gabarit moyen. SI vous vous éloignez des standards et que vous ne modifiez pas les données pré-enregistrées, vous n’aurez pas la bonne information sur le nombre de calories brûlées lors de vos exercices.
  2. Vous configurez une résistance trop faible : Sans résistance, vous pouvez pratiquez pendant 1 heure sans voir le moindre résultat. Vous devez réglez la résistance de votre vélo elliptique pour sentir pousser et la tirer à chaque mouvement. Attention également à l’excès inverse. Trop de résistance et vous risquez la démoralisation ou, encore pire, la blessure. Ne commettez pas ces erreurs.
  3. Vous ne vous tenez pas droit : Se tenir parfaitement droit permet de solliciter davantage vos abdos et de travailler les muscles du haut du corps. Ceci est encore plus vrai si vous utilisez au maximum les éléments supérieurs de la machine.
  4. Vous avez l’impression que la machine va se désagréger : Si vous ressentez cette sensation peu rassurante que votre vélo elliptique est sur le point de rompre, c’est que vous allez trop vite et que vous n’avez pas assez mis de résistance. Cela se traduira par peu de résultats sur votre forme physique.
  5. Vous ne pédaler que dans un sens : Changer de sens de pédalage n’est pas fait uniquement pour tromper l’ennui. Alors que pédaler en avant sollicite vos quadriceps, pédaler en arrière renforcera vos ischio-jambiers.
  6. Vous répétez les mêmes exercices depuis des lustres :  Les fractionnés sont un excellent moyen de briser la monotonie de la pratique du vélo elliptique. Vous pouvez le faire de deux façons : Soit varier votre vitesse à résistance constante, soit garder votre vitesse et faire varier la résistance.
  7. Vous ne sentez plus vos orteils : Une des erreurs les plus courantes est de trop s’appuyer sur ses orteils, ce qui peut conduire à écourter votre séance de douleurs. Au contraire, appuyez-vous bien sur vos talons, ce qui fait travailler un plus grand nombre de muscles et rallonge votre capacité à tenir la distance.
  8. Vous ne travailler pas le haut du corps : Le vélo elliptique est une machine qui à l’énorme avantage de pouvoir solliciter l’ensemble de vos muscles (ou presque). Alors cessez de vous concentrer uniquement sur vos jambes et pensez à tirer sur vos bras à intervalle régulier.
  9. Vous tentez de gravir une montagne : Certains modèles de vélo elliptique intègre une pente réglable, un peu comme sur un tapis de course. Mais régler la pente trop raide ne vous fera pas progresser. Au lieu de ça, rester sur une pente modérée et concentrez vous en poussant et en tirant sur vos jambes.
  10. Vous faites exclusivement du vélo elliptique : Il est vrai que le vélo elliptique est un machine complète mais il convient de ne pas en abuser et de ne pas en faire un usage exclusif. Alternez avec d’autres activités comme du rameur, du banc de musculation et du soulevé d’haltères.

Vous savez à présent les erreurs à éviter avec un vélo elliptique alors sachez les éviter lors de votre pratique régulière de ce magnifique appareil.

Une réflexion au sujet de « 10 erreurs à ne pas commettre sur un vélo elliptique »

  1. zzin5

    septembre 12, 2015 at 1:51

    Bonsoir
    Je suis d’accord, on a vite fait de faire n’importe quoi sur un vélo elliptique car généralement on le pratique seule chez soi. En club, on est avec des gens mais ceux-ci ne viennent pas nous dire si on fait des erreurs

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