Marche ou vélo elliptique, lequel privilégier ?

Quels sont les avantages et les inconvénients de la marche et du vélo elliptique ?

La marche et le vélo elliptique sont deux activités plébiscitées par beaucoup de personnes. Que cela soit pour leur accessibilité, l’amplitude des efforts possibles et leurs bienfaits. Mais y a-t-il une d’entre elles qui se distingue de l’autre ? Sur quels points

Comme plusieurs études l’ont montré, les deux activités diffèrent en termes de sollicitations sur les différentes articulations et en terme de calories brulées au cours de chaque activité.

marche ou vélo elliptique

Kettler Skylon 3

Utiliser un vélo elliptique est susceptible de brûler plus de calories que durant la marche. Selon notre calculateur, une femme de 30 ans pesant 70kg faisant une heure de vélo elliptique à moyenne intensité brule environ 450 calories. La même personne qui marche à allure moyenne pendant une heure brûlera environ 390 calories. (Ces valeurs changeront grandement selon l’intensité mise durant l’exercice)

Une personne sur une vélo elliptique infligera également beaucoup moins de sollicitations sur ses articulations au cours de la séance d’entraînement, ceci constituant un des grands avantages du vélo elliptique. Selon des études réalisées en 2014, vous générez des efforts équivalents à environ 110% de votre poids à chaque pas lors d’une marche, alors que ce chiffre tombe à seulement 75% environ du poids avec un vélo elliptique, ce qui rend ce dernier préférable pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux ou aux hanches.

Les mouvements de bras associés à l’utilisation d’un vélo elliptique ne sollicitent pas énormément les muscles du haut du corps, mais ils augmentent l’activation des muscles autour des articulations de la hanche et du bas du dos, ce qui est bénéfique aux personnes qui veulent se muscler la taille.

D’un autre côté, la marche fournit un meilleur entraînement que les vélos elliptiques pour les ischio-jambiers, les mollets et les petits muscles autour des chevilles, selon des études biomécaniques. Ces muscles sont importants pour l’équilibre et, régulièrement sollicités, ils réduisent le risque de chutes chez les personnes âgées.

La marche se passant généralement à l’extérieur, c’est un inconvénient en hiver par rapport au vélo elliptique qui peut être pratiqué à l’intérieur. Cet inconvénient se transforme en avantage l’été, où il peut être agréable de se promener au grand air.

Dans l’ensemble, les vélos elliptiques sont à privilégier par rapport à la marche pour les personnes avec des articulations fragiles et qui souhaitent brûler plus de calories. Si toutefois votre état de santé le permet, n’hésitez pas à varier les exercices, en alternant séances de vélo elliptique et marche à pieds.

Comment faire de bons exercices sur vélo elliptique ? partie 1

Les différentes manières de pratiquer de bons exercices avec un vélo elliptique

Il y a beaucoup de bons avantages à pratiquer le vélo elliptique, comme celui d’élever votre rythme cardiaque de manière plus importante qu’avec un tapis de course, tout en améliorant votre condition physique aussi efficacement qu’avec un stepper.

Mais il y a de bonnes façons d’utiliser un vélo elliptique et de mauvaises façons.  Nous allons justement aborder une série de trois descriptifs de ce qu’il convient de faire en terme de bons exercices et ce qu’il faut éviter de faire. La première série est pour tout de suite, les deux autres dans de prochains articles.

  • A faire : Se bâtir un programme avant d’appuyer sur le bouton « Démarrer ».

Bons exercices

Crédit : Alex J

Avant même de mettre le pied sur la machine, fixez-vous un objectif pour votre séance d’entraînement. Demandez-vous ce que vous voulez atteindre aujourd’hui. Puis surveiller votre perception du niveau d’effort (entre « zéro » qui équivaut à une promenade et « dix » où vous êtes à bout de souffle) tout au long de l’entraînement pour vous assurer que vous n’êtes pas seulement en train de faire semblant. Si vous n’avez pas l’impression de travailler, c’est que vous ne travaillez probablement pas.

Ne pas avoir d’objectif est l’une des plus grandes erreurs que les gens font avec un vélo elliptique. Les gens sautent sur leur vélo elliptique et pensent « Si j’y vais à fond la caisse, ça sera efficace », mais ce ne sont pas de bons réflexes, ça ne marche pas comme ça. Vous devez avoir un plan d’entraînement.

  • A ne pas faire : Se reposer sur les barres

Il peut être tentant de saisir les barres verticales et de se pencher vers l’avant de sorte que vos jambes font tout le travail. Mais se courber vers l’avant donnera juste l’impression que la séance d’entraînement est plus facile, ce n’est pas vous rendre service.

Au lieu de cela, veillez à rester bien droit. Une position vers l’avant est inefficace et peut contribuer à favoriser des lombalgies et des déséquilibres musculaires.

De plus, les poignées ne sont pas censées rendre la séance d’entraînement plus facile. Il n’est pas rare de voir des gens se pencher fortement sur les barres verticales, voire même s’appuyer carrément sur celles-ci. Ce ne sont pas de bons moyens de progresser.

En effet, la seule chose que cela fait de se pencher est de tromper la machine, et de se tromper soi-même in fine. Si vous reposez tout votre poids sur les barres verticales, la console du vélo elliptique vous dira que votre dépense calorique est plus grande qu’elle ne l’est vraiment.

Perdre 10 kilos avec son vélo elliptique

L’été est dans 10 semaines. Montez sur votre vélo elliptique et perdez 10 kilos avant l’été !

10 kilos à perdre ? Sachez que des exercices réguliers de cardio sont essentiels pour la perte de poids. Non seulement ils permettent de brûler des calories mais ils améliorent également votre santé. Le vélo elliptique est un équipement de cardio populaire qui n’est pas difficile à pratiquer et qui permet de réaliser un entraînement de haute intensité.

perdre 10 kilos avec un vélo elliptiqueEn une heure, une personne de 70 kilos peut brûler jusqu’à 825 calories. Pour perdre un kilo de graisse corporelle, vous devez encore brûler environ 7000 calories supplémentaires. En perdant un kilo par semaine, vous pouvez envisager perdre 10 kilos en utilisant votre vélo elliptique durant une période de 10 semaines, soit la durée qui nous sépare aujourd’hui de l’été !

Perdre 10 kilos convient à une personne ayant 10 kilos superflus. Vous pouvez adapter la durée de ce programme en fonction du nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou de nouveaux exercices physiques.

  • Conseil pour la pratique du vélo elliptique

  1. Effectuez des séances d’entraînement de cinq à sept jours par semaine pour espérer une perte de poids significative. En effet, les séances d’entraînement quotidiennes conduisent à de meilleurs résultats.
  2. Pratiquez des exercices d’une intensité moyenne à élevée au cours de chaque séance d’entraînement. Il existe un lien entre la fréquence cardiaque, l’intensité des exercices et les calories brûlées. Il est normal de commencer par des exercices de faible intensité si vous débutez en vélo elliptique. Mais peu à peu augmentez l’intensité pour de meilleurs résultats.
  3. Organisez vos exercices sur vélo elliptique en sessions de 30 à 60 minutes. Si vous débutez, commencez avec trois séances de 10 minutes chaque jour. Vous brûlerez des calories et augmenterez graduellement votre endurance pour une perte de poids maximum.
  4. Essayez différents programmes sur votre vélo elliptique, et changez votre cadence et la résistance. Si vous faites toujours le même entraînement, votre corps va s’habituer et votre progression ralentira.
  5. Incorporer des fractionnés dans vos séances d’entraînement. Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes à un rythme modéré. Augmentez la résistance, le rythme et / ou l’inclinaison jusqu’à une très haute intensité pendant 30 à 90 secondes. Revenez ensuite à une intensité modérée pendant une à trois minutes. Alternez intensités élevée et modérée dans vos séances d’entraînement pour une perte de poids accrue.

Mises En Garde :
– Arrêtez l’exercice immédiatement si vous ressentez une douleur, des étourdissements, des nausées.
– Ne vous attendez pas des résultats du jour au lendemain. Il faudra du temps pour perdre du poids. Persévérez !
– Évitez de faire le même entraînement tout le temps sur votre vélo elliptique.

  • Astuces pour aider à perdre 10 kilos

– Commencez lentement et augmentez progressivement la fréquence, l’intensité et la durée.
– Ne perdez pas plus d’un kilo par semaine pour garder la forme.
– Pensez à pratiquer d’autres formes d’exercices de cardio (jogging, natation, …).
– Et bien sur, mangez de manière équilibrée.