Le principal avantage des exercices sur vélos elliptiques

Quel est le principal avantage de la pratique du vélo elliptique par rapport à d’autres sports ?

Les vélos elliptiques fournissent un entraînement cardiovasculaire similaire à celui obtenu grâce à la marche, la course ou à l’aide d’un tapis roulant. Et pourtant, ils possèdent un avantage principal.

avantage du vélo elliptique

crédit : US CPSC

Sur un vélo elliptique, vous déplacez vos jambes dans un mouvement elliptique sans jamais lever vos pieds des pédales. Il existe plusieurs types de vélos elliptiques mais ils offrent tous cet avantage sur le conditionnement physique relativement constant.

Contrairement aux vélos d’appartement, les vélos elliptiques impliquent des exercices durant lesquels vous devez supporter le poids de votre corps quand vous travaillez. Ces exercices procurent un avantage car ils renforcent la densité osseuse et permettent de réduire le risque d’ostéoporose.

  • Pas d’impact pour vos articulations

La plupart des activités durant lesquels vous devez supporter le poids de votre corps, comme la marche ou la course, provoque l’usure de vos articulations. Les vélos elliptiques offrent une réelle alternative à ces activités. Vos pieds n’ont jamais à quitter les pédales. Cette particularité est un avantage des vélos elliptiques car ils épargnent les articulations, en particulier les genoux et les hanches.

  • Une musculation globale

Contrairement aux tapis roulants et aux vélos d’appartement, les vélos elliptiques incorporent souvent un travail du haut du corps avec les barres verticales que vous tirez avec vos bras. Ainsi, vous pouvez obtenir un entraînement efficace du haut et du bas du corps en même temps, ce qui est un avantage des vélos elliptiques.

Un autre avantage des vélos elliptiques est qu’ils font travailler également un nombre important de muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, ainsi que certains dans les bras, comme les triceps et les biceps. Les vélos elliptiques peuvent aussi renforcer vos muscles abdominaux. Lorsque vous maintenez une posture droite lors d’une séance d’entraînement, vous engagez automatiquement vos abdos.

  • Des exercices personnalisables

La plupart des machines elliptiques offrent des paramètres réglables. Vous pouvez augmenter ou diminuer la pente ou la résistance de la machine en fonction de vos besoins. Vous pouvez également choisir de pédaler vers l’avant ou vers l’arrière. Selon la pente, la résistance et la direction que vous choisissez d’utiliser, vous pouvez vous donner une séance d’entraînement plus facile ou plus difficile en mettant l’accent sur des muscles différents. Beaucoup de vélos elliptiques fournissent également une variété de programmes d’entraînement de base, tels que des séances de fractionnés ou des enchainements de cols.

Séances d’entrainement sur vélo elliptique

Il y a beaucoup de séances d’entrainement que vous pouvez faire sur un vélo elliptique à la maison et qui vont vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement

Les avantages d’un vélo elliptique sont la réduction des impacts néfastes sur ​​les articulations, la combustion efficace des calories, et un travail sur la musculature du corps entier. Voici deux des meilleures séances d’entrainement elliptiques que nous pouvons trouver pour perdre du poids et se mettre en forme sur les vélos elliptiques.

  • Séances d’entrainement de fractionnés sur vélos elliptiques

séances d'entrainement sur vélo elliptique

Crédit : Rico Shen

Le principe de base derrière une séance de fractionnés sur des vélos elliptiques est d’alterner des périodes d’exercice à pleine vitesse avec des mouvements à rythme plus modéré. Afin de réaliser les fractionnées les plus efficaces sur vélos elliptiques, commencer par un petit échauffement pendant environ 8 à 10 minutes, puis augmenter lentement la résistance et la vitesse de sorte que votre rythme cardiaque augmente.

Une fois que vous arrivez à un peu plus de la moitié de la résistance sur votre machine, alterner des passages de 30 secondes de mouvement à pleine vitesse, suivi par 30 seconde à un rythme modéré. Répéter ce cycle 5 fois. Ensuite commencer à réduire la vitesse et la résistance de votre machine pour refroidir en douceur votre rythme.

Si ces 5 cycles vous paraissent trop faciles, passer à 10, 15 etc… En revanche, ne forcez pas sur votre organisme. Si vous sentez que vous avez du mal à achever les cycles, terminer votre séance en ralentissant progressivement la vitesse et la résistance du vélo elliptique.

  • Séances d’entrainement complet du corps sur vélo elliptique

Vous pensez peut-être que les vélos elliptiques sont justes faits pour le bas du corps, hé bien c’est à l’opposé de la vérité. Si vous êtes à la recherche des meilleurs séances d’entrainement sur vélo elliptique, envisagez ceux qui musclent le haut du corps. La plupart des vélos elliptiques ont un guidon qui se déplace avec le mouvement elliptique de l’utilisateur. Ces guidons sont la clé pour obtenir un entrainement complet du corps sur un vélo elliptique.

Commencez par un échauffement à un rythme et une résistance modérés pendant 10 minutes. Après cela, prenez en main le guidon et commencez à pousser et à tirer avec votre foulée. Augmentez votre résistance et la vitesse pour accélérer votre rythme cardiaque. Gardez ce rythme pendant 2 minutes. Redescendre à une vitesse moyenne pendant 2 minutes, puis commencer à accélérer jusqu’à ce que vous atteignez le plus haut réglage de résistance sur votre machine. Cette séance d’entraînement sur un vélo elliptique permet de travailler les abdominaux, les bras, la poitrine et le dos.

Pratiquez ces séances d’entrainement uniquement après avoir reçu un avis favorable de votre médecin.