Marche ou vélo elliptique, lequel privilégier ?

Quels sont les avantages et les inconvénients de la marche et du vélo elliptique ?

La marche et le vélo elliptique sont deux activités plébiscitées par beaucoup de personnes. Que cela soit pour leur accessibilité, l’amplitude des efforts possibles et leurs bienfaits. Mais y a-t-il une d’entre elles qui se distingue de l’autre ? Sur quels points

Comme plusieurs études l’ont montré, les deux activités diffèrent en termes de sollicitations sur les différentes articulations et en terme de calories brulées au cours de chaque activité.

marche ou vélo elliptique

Kettler Skylon 3

Utiliser un vélo elliptique est susceptible de brûler plus de calories que durant la marche. Selon notre calculateur, une femme de 30 ans pesant 70kg faisant une heure de vélo elliptique à moyenne intensité brule environ 450 calories. La même personne qui marche à allure moyenne pendant une heure brûlera environ 390 calories. (Ces valeurs changeront grandement selon l’intensité mise durant l’exercice)

Une personne sur une vélo elliptique infligera également beaucoup moins de sollicitations sur ses articulations au cours de la séance d’entraînement, ceci constituant un des grands avantages du vélo elliptique. Selon des études réalisées en 2014, vous générez des efforts équivalents à environ 110% de votre poids à chaque pas lors d’une marche, alors que ce chiffre tombe à seulement 75% environ du poids avec un vélo elliptique, ce qui rend ce dernier préférable pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux ou aux hanches.

Les mouvements de bras associés à l’utilisation d’un vélo elliptique ne sollicitent pas énormément les muscles du haut du corps, mais ils augmentent l’activation des muscles autour des articulations de la hanche et du bas du dos, ce qui est bénéfique aux personnes qui veulent se muscler la taille.

D’un autre côté, la marche fournit un meilleur entraînement que les vélos elliptiques pour les ischio-jambiers, les mollets et les petits muscles autour des chevilles, selon des études biomécaniques. Ces muscles sont importants pour l’équilibre et, régulièrement sollicités, ils réduisent le risque de chutes chez les personnes âgées.

La marche se passant généralement à l’extérieur, c’est un inconvénient en hiver par rapport au vélo elliptique qui peut être pratiqué à l’intérieur. Cet inconvénient se transforme en avantage l’été, où il peut être agréable de se promener au grand air.

Dans l’ensemble, les vélos elliptiques sont à privilégier par rapport à la marche pour les personnes avec des articulations fragiles et qui souhaitent brûler plus de calories. Si toutefois votre état de santé le permet, n’hésitez pas à varier les exercices, en alternant séances de vélo elliptique et marche à pieds.

Pourquoi les vélos elliptiques sont meilleurs que les tapis de course

Vélos elliptiques et tapis de course sont des appareils efficaces pour travailler son endurance. Mais les vélos elliptiques présentent des avantages.

Il est possible d’obtenir une séance d’entraînement aérobie efficace à la fois avec un vélo elliptique et un tapis de course.

tapis de course ou vélo elliptique ?En général, vous pouvez laisser vos objectifs de fitness déterminer si vous vous orientez vers un vélo elliptique ou un tapis de course – voire un autre équipement.

Toutefois, les vélo elliptiques pourraient offrir certains avantages par rapport à des tapis de course. Par exemple:

  • Utiliser un vélo elliptique peut être moins stressant pour vos genoux, vos hanches et votre dos que cela peut être en courant sur un tapis de course. Marcher sur un tapis de course exerce à peu près la même force que celle en utilisant un vélo elliptique.
  • Contrairement à des tapis de course, les vélos elliptiques sont équipés de poignées ou de barres à saisir avec les mains, semblables à des bâtons de ski. Ils vous permettent d’exercer vos bras et vos jambes, alors qu’en courant vos bras sont peu sollicités.
  • Sur la plupart des vélos elliptiques, il est possible de pédaler en sens inverse, ce qui permet de travailler vos muscles ischio-jambiers et vos mollets un peu plus que ne le fait le mouvement vers l’avant.

Utiliser un vélo elliptique est généralement considéré comme un exercice de faible impact. Cela peut être une bonne alternative au jogging, que ce soit sur un tapis de course ou à l’extérieur.

  • Le vélo elliptique est une bonne alternative au jogging

Un vélo elliptique ne devrait pas causer de douleur au genou, si vous l’utilisez correctement. Vous pouvez toutefois ressentir de la douleur au genou, si vous avez un problème de genou sous-jacent, comme de l’arthrite par exemple. Pour certaines blessures du genou, utiliser un vélo stationnaire peut être une option plus appropriée que d’utiliser un vélo elliptique. Dans tous les cas, parlez à votre médecin pour connaitre quels sont les exercices bénéfiques si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.

Vous vous préparez pour une course de 5 km ou une autre course sur route? Dans ce cas, un tapis de course est probablement un meilleur outil pour vous préparer à cet événement. Mais même si la course à pieds est votre activité de remise en forme principale, un entrainement partagé avec un vélo elliptique ou autre équipement d’exercice à faible impact peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie et prévenir les blessures de surcharge.

Sur un vélo elliptique, pensez à maintenir une bonne posture pour garantir des séances d’entraînement efficaces. Gardez vos épaules en arrière, votre tête droit et vos muscles abdominaux contractés. Regardez droit devant vous, ne regardez pas vos pieds. Et ne vous appuyez pas sur les poignées – laissez le bas de votre corps à soutenir votre poids.