Perdre 10 kilos avec son vélo elliptique

L’été est dans 10 semaines. Montez sur votre vélo elliptique et perdez 10 kilos avant l’été !

10 kilos à perdre ? Sachez que des exercices réguliers de cardio sont essentiels pour la perte de poids. Non seulement ils permettent de brûler des calories mais ils améliorent également votre santé. Le vélo elliptique est un équipement de cardio populaire qui n’est pas difficile à pratiquer et qui permet de réaliser un entraînement de haute intensité.

perdre 10 kilos avec un vélo elliptiqueEn une heure, une personne de 70 kilos peut brûler jusqu’à 825 calories. Pour perdre un kilo de graisse corporelle, vous devez encore brûler environ 7000 calories supplémentaires. En perdant un kilo par semaine, vous pouvez envisager perdre 10 kilos en utilisant votre vélo elliptique durant une période de 10 semaines, soit la durée qui nous sépare aujourd’hui de l’été !

Perdre 10 kilos convient à une personne ayant 10 kilos superflus. Vous pouvez adapter la durée de ce programme en fonction du nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou de nouveaux exercices physiques.

  • Conseil pour la pratique du vélo elliptique

  1. Effectuez des séances d’entraînement de cinq à sept jours par semaine pour espérer une perte de poids significative. En effet, les séances d’entraînement quotidiennes conduisent à de meilleurs résultats.
  2. Pratiquez des exercices d’une intensité moyenne à élevée au cours de chaque séance d’entraînement. Il existe un lien entre la fréquence cardiaque, l’intensité des exercices et les calories brûlées. Il est normal de commencer par des exercices de faible intensité si vous débutez en vélo elliptique. Mais peu à peu augmentez l’intensité pour de meilleurs résultats.
  3. Organisez vos exercices sur vélo elliptique en sessions de 30 à 60 minutes. Si vous débutez, commencez avec trois séances de 10 minutes chaque jour. Vous brûlerez des calories et augmenterez graduellement votre endurance pour une perte de poids maximum.
  4. Essayez différents programmes sur votre vélo elliptique, et changez votre cadence et la résistance. Si vous faites toujours le même entraînement, votre corps va s’habituer et votre progression ralentira.
  5. Incorporer des fractionnés dans vos séances d’entraînement. Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes à un rythme modéré. Augmentez la résistance, le rythme et / ou l’inclinaison jusqu’à une très haute intensité pendant 30 à 90 secondes. Revenez ensuite à une intensité modérée pendant une à trois minutes. Alternez intensités élevée et modérée dans vos séances d’entraînement pour une perte de poids accrue.

Mises En Garde :
– Arrêtez l’exercice immédiatement si vous ressentez une douleur, des étourdissements, des nausées.
– Ne vous attendez pas des résultats du jour au lendemain. Il faudra du temps pour perdre du poids. Persévérez !
– Évitez de faire le même entraînement tout le temps sur votre vélo elliptique.

  • Astuces pour aider à perdre 10 kilos

– Commencez lentement et augmentez progressivement la fréquence, l’intensité et la durée.
– Ne perdez pas plus d’un kilo par semaine pour garder la forme.
– Pensez à pratiquer d’autres formes d’exercices de cardio (jogging, natation, …).
– Et bien sur, mangez de manière équilibrée.

Le principal avantage des exercices sur vélos elliptiques

Quel est le principal avantage de la pratique du vélo elliptique par rapport à d’autres sports ?

Les vélos elliptiques fournissent un entraînement cardiovasculaire similaire à celui obtenu grâce à la marche, la course ou à l’aide d’un tapis roulant. Et pourtant, ils possèdent un avantage principal.

avantage du vélo elliptique
crédit : US CPSC

Sur un vélo elliptique, vous déplacez vos jambes dans un mouvement elliptique sans jamais lever vos pieds des pédales. Il existe plusieurs types de vélos elliptiques mais ils offrent tous cet avantage sur le conditionnement physique relativement constant.

Contrairement aux vélos d’appartement, les vélos elliptiques impliquent des exercices durant lesquels vous devez supporter le poids de votre corps quand vous travaillez. Ces exercices procurent un avantage car ils renforcent la densité osseuse et permettent de réduire le risque d’ostéoporose.

  • Pas d’impact pour vos articulations

La plupart des activités durant lesquels vous devez supporter le poids de votre corps, comme la marche ou la course, provoque l’usure de vos articulations. Les vélos elliptiques offrent une réelle alternative à ces activités. Vos pieds n’ont jamais à quitter les pédales. Cette particularité est un avantage des vélos elliptiques car ils épargnent les articulations, en particulier les genoux et les hanches.

  • Une musculation globale

Contrairement aux tapis roulants et aux vélos d’appartement, les vélos elliptiques incorporent souvent un travail du haut du corps avec les barres verticales que vous tirez avec vos bras. Ainsi, vous pouvez obtenir un entraînement efficace du haut et du bas du corps en même temps, ce qui est un avantage des vélos elliptiques.

Un autre avantage des vélos elliptiques est qu’ils font travailler également un nombre important de muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, ainsi que certains dans les bras, comme les triceps et les biceps. Les vélos elliptiques peuvent aussi renforcer vos muscles abdominaux. Lorsque vous maintenez une posture droite lors d’une séance d’entraînement, vous engagez automatiquement vos abdos.

  • Des exercices personnalisables

La plupart des machines elliptiques offrent des paramètres réglables. Vous pouvez augmenter ou diminuer la pente ou la résistance de la machine en fonction de vos besoins. Vous pouvez également choisir de pédaler vers l’avant ou vers l’arrière. Selon la pente, la résistance et la direction que vous choisissez d’utiliser, vous pouvez vous donner une séance d’entraînement plus facile ou plus difficile en mettant l’accent sur des muscles différents. Beaucoup de vélos elliptiques fournissent également une variété de programmes d’entraînement de base, tels que des séances de fractionnés ou des enchainements de cols.

10 erreurs à ne pas commettre sur un vélo elliptique

Le vélo elliptique s’est énormément développé ces derniers années. Mais attention aux erreurs de pratique.

Alors que vous entrez fièrement dans la salle de fitness et montez sur votre vélo elliptique favori, vous ne vous doutez peut-être pas que vous allez commettre une série d’erreurs qui vont ralentir votre progression.

erreurs en vélo elliptique
Crédit : USCPCS

Ci-dessous se trouvent les 10 erreurs les plus fréquentes relevées lors de la pratique du vélo elliptique.

  1. Vous ne rentrez pas vos informations personnelles : Les vélos elliptiques sont paramétrés d’usine pour une personne de gabarit moyen. SI vous vous éloignez des standards et que vous ne modifiez pas les données pré-enregistrées, vous n’aurez pas la bonne information sur le nombre de calories brûlées lors de vos exercices.
  2. Vous configurez une résistance trop faible : Sans résistance, vous pouvez pratiquez pendant 1 heure sans voir le moindre résultat. Vous devez réglez la résistance de votre vélo elliptique pour sentir pousser et la tirer à chaque mouvement. Attention également à l’excès inverse. Trop de résistance et vous risquez la démoralisation ou, encore pire, la blessure. Ne commettez pas ces erreurs.
  3. Vous ne vous tenez pas droit : Se tenir parfaitement droit permet de solliciter davantage vos abdos et de travailler les muscles du haut du corps. Ceci est encore plus vrai si vous utilisez au maximum les éléments supérieurs de la machine.
  4. Vous avez l’impression que la machine va se désagréger : Si vous ressentez cette sensation peu rassurante que votre vélo elliptique est sur le point de rompre, c’est que vous allez trop vite et que vous n’avez pas assez mis de résistance. Cela se traduira par peu de résultats sur votre forme physique.
  5. Vous ne pédaler que dans un sens : Changer de sens de pédalage n’est pas fait uniquement pour tromper l’ennui. Alors que pédaler en avant sollicite vos quadriceps, pédaler en arrière renforcera vos ischio-jambiers.
  6. Vous répétez les mêmes exercices depuis des lustres :  Les fractionnés sont un excellent moyen de briser la monotonie de la pratique du vélo elliptique. Vous pouvez le faire de deux façons : Soit varier votre vitesse à résistance constante, soit garder votre vitesse et faire varier la résistance.
  7. Vous ne sentez plus vos orteils : Une des erreurs les plus courantes est de trop s’appuyer sur ses orteils, ce qui peut conduire à écourter votre séance de douleurs. Au contraire, appuyez-vous bien sur vos talons, ce qui fait travailler un plus grand nombre de muscles et rallonge votre capacité à tenir la distance.
  8. Vous ne travailler pas le haut du corps : Le vélo elliptique est une machine qui à l’énorme avantage de pouvoir solliciter l’ensemble de vos muscles (ou presque). Alors cessez de vous concentrer uniquement sur vos jambes et pensez à tirer sur vos bras à intervalle régulier.
  9. Vous tentez de gravir une montagne : Certains modèles de vélo elliptique intègre une pente réglable, un peu comme sur un tapis de course. Mais régler la pente trop raide ne vous fera pas progresser. Au lieu de ça, rester sur une pente modérée et concentrez vous en poussant et en tirant sur vos jambes.
  10. Vous faites exclusivement du vélo elliptique : Il est vrai que le vélo elliptique est un machine complète mais il convient de ne pas en abuser et de ne pas en faire un usage exclusif. Alternez avec d’autres activités comme du rameur, du banc de musculation et du soulevé d’haltères.

Vous savez à présent les erreurs à éviter avec un vélo elliptique alors sachez les éviter lors de votre pratique régulière de ce magnifique appareil.