Le vélo elliptique contre la maladie de Parkinson

Les exercices aérobies comme le vélo elliptique peuvent ralentir la maladie de Parkinson.

« Les exercices aérobies intenses, comme le vélo elliptique, ont des effets bénéfiques sur les patients touchés par la maladie de Parkinson »  déclare de docteur Eric Ahlskog, neurologue à la Mayo Clinic, un des plus grands centres hospitaliers universitaires des États-Unis.

« Cela ne signifie pas des étirements ou des exercices d’équilibres ne sont pas utiles » note le Dr Ahlskog note. Ces exercices ont aussi des avantages contre les symptômes de Parkinson, tels que les muscles rigides, les mouvements ralentis ou un équilibre imprécis.

Mais pour aider à combattre la progression de la maladie de Parkinson, y compris la démence – un des effets à long terme les plus redoutés de la maladie – Le Dr. Ahlskog fait remarquer des études scientifiques qui montrent que l’exercice aérobie améliore les facteurs qui ont potentiellement un effet protecteur sur le cerveau. Par exemple, la pratique du vélo elliptique libère des « facteurs trophiques ». Ce sont de petites protéines qui se comportent pour votre cerveau comme de l’engrais sur une pelouse.

Des bienfaits sur le cerveau

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Crédit : Prince Roy

L’exercice physique aide à maintenir les connexions du cerveau et lutte contre le rétrécissement du cerveau impliqué par la maladie de Parkinson, explique le Dr Ahlskog, auteur de « The New Parkinson’s Disease Treatment Book ». Il explore dans le détail les avantages de l’exercice aérobie, comme lors de la pratique du vélo elliptique.

Dans un éditorial publié en ligne sur le site JAMA Neurology, le Dr Ahlskog indique que les pratiques de physiothérapie modernes devraient intégrer des exercices d’aérobie et encourager l’entrainement physique pour les patients atteints de la maladie de Parkinson.

Dans nos sociétés modernes, l’homme devient de plus en plus sédentaire. C’est d’autant plus difficile pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson de commencer des exercices aérobies. « Voilà où un thérapeute physique peut jouer un rôle crucial en aidant à lutter contre la progression de la maladie de Parkinson », affirme le Dr Ahlskog. « Le physiothérapeute pourrait identifier le type d’exercice, lancer ce plan et jouer le rôle de coach personnel. »

Pratiquer le vélo elliptique de manière continue et sérieuse

Pour toute personne, avec ou sans la maladie de Parkinson, la pratique d’exercices aérobie comme le vélo elliptique demande un travail continu et un engagement rigoureux. Dr. Ahlskog distille les conseils suivants:

  • Commencez lentement : Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices sur vélo elliptique. Puis travailler à votre rythme – 15 minutes, 30 et plus. « La vie est un marathon plutôt qu’un sprint », dit le Dr Ahlskog.
  • Fixez-vous des objectifs : Par exemple, 45 minutes à une heure d’activité vigoureuse quatre fois par semaine.
  • Alternez les exercices :  Ne faites pas sans arrêt le même exercice. Variez les plaisirs pour éviter la routine et le découragement.
  • Augmentez les doses peu à peu : Augmentez la durée de votre exercice ou la pente de votre vélo elliptique. Si c’est trop facile, alors il n’y a plus d’avantages.

Dr. Ahlskog souligne qu’il est important que vous travailliez avec votre médecin afin d’optimiser vos exercices sans toutefois prendre des risques inutiles.

Marche ou vélo elliptique, lequel privilégier ?

Quels sont les avantages et les inconvénients de la marche et du vélo elliptique ?

La marche et le vélo elliptique sont deux activités plébiscitées par beaucoup de personnes. Que cela soit pour leur accessibilité, l’amplitude des efforts possibles et leurs bienfaits. Mais y a-t-il une d’entre elles qui se distingue de l’autre ? Sur quels points

Comme plusieurs études l’ont montré, les deux activités diffèrent en termes de sollicitations sur les différentes articulations et en termes de calories brulées au cours de chaque activité.

marche ou vélo elliptique
Kettler Skylon 3

Utiliser un vélo elliptique est susceptible de brûler plus de calories que durant la marche. Selon notre calculateur, une femme de 30 ans pesant 70 kg faisant une heure de vélo elliptique à moyenne intensité brule environ 450 calories. La même personne qui marche à allure moyenne pendant une heure brûlera approximativement 390 calories. (Ces valeurs changeront grandement selon l’intensité mise durant l’exercice)

Les articulations moins mises à l’épreuve sur un vélo elliptique

Une personne sur un vélo elliptique infligera également beaucoup moins de sollicitations sur ses articulations au cours de la séance d’entraînement. Ceci constitue un des grands avantages du vélo elliptique. Selon des études réalisées en 2014, vous générez des efforts équivalents à environ 110% de votre poids à chaque pas lors d’une marche. Ce chiffre tombe à seulement 75% approximativement du poids avec un vélo elliptique. Ceci rend ainsi ce dernier préférable pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux ou aux hanches.

Les mouvements de bras associés à l’utilisation d’un vélo elliptique ne sollicitent pas énormément les muscles du haut du corps. Mais ils augmentent l’activation des muscles autour des articulations de la hanche et du bas du dos, ce qui est bénéfique aux personnes qui veulent se muscler la taille.

D’un autre côté, la marche fournit un meilleur entraînement que les vélos elliptiques pour les ischio-jambiers, les mollets et les petits muscles autour des chevilles, selon des études biomécaniques. Ces muscles sont importants pour l’équilibre et, régulièrement sollicités, ils réduisent le risque de chutes chez les personnes âgées.

La marche se passant généralement à l’extérieur, c’est un inconvénient en hiver par rapport au vélo elliptique qui peut être pratiqué à l’intérieur. Cet inconvénient se transforme en avantage l’été, où il peut être agréable de se promener au grand air.

Dans l’ensemble, les vélos elliptiques sont à privilégier par rapport à la marche pour les personnes avec des articulations fragiles et qui souhaitent brûler plus de calories. Si toutefois votre état de santé le permet, n’hésitez pas à varier les exercices, en alternant séances de vélo elliptique et marche à pied.

Les bons exercices sur vélo elliptique – partie 2

Les bons exercices à pratiquer avec un vélo elliptique – Partie 2

Lors de notre précédent article, nous avions vu ensemble 2 pratiques sur vélo elliptique. Une étant conseillée : Se bâtir un programme d’entrainement avant de sauter sur votre vélo elliptique. L’autre étant à éviter : Se reposer sur les barres verticales.

Dans cette deuxième partie sur les bons exercices en vélo elliptique, nous renouvelons ce schéma en vous présentant de nouveau 2 pratiques : Une à privilégier et l’autre à bannir.

À faire : Empoigner les barres pour un entraînement complet du corps

vélo elliptique Partie 2
Crédit : Dr. Abdullah Naser

Partager la puissance du vélo elliptique entre le haut et le bas du corps ! Pour une séance d’entraînement efficace, poussez et tirez les barres verticales de votre vélo elliptique tout en gardant une posture droite, les épaules tirées vers l’arrière et les abdos contractés.

Et rappelez-vous que vos 2 bras doivent participer à l’exercice de manière active. Si vous vous aidez de vos bras pour rendre l’entrainement plus facile, vous ne vous rendez pas service. Vous aurez l’impression de travailler sur votre vélo elliptique, mais les résultats ne seront pas au rendez-vous.

À ne pas faire : S’enfoncer dans la routine

Faire le même entraînement jour après jour peut être efficace au début, mais cela finira par limiter votre progression. Votre corps est une machine évolutive qui est programmée pour s’adapter à de nouvelles conditions dans un délai de quatre à six semaines. Il est donc important de changer constamment d’exercices.

Pour tirer le maximum de bénéfices avec votre vélo elliptique, optez pour des exercices fractionnés. Vous obtiendrez de meilleurs résultats qu’avec des exercices de niveau constant. Un des avantages du vélo elliptique est qu’en jouant avec seulement 2 ou 3 paramètres, vous pouvez changer grandement la difficulté, tel qu’en faisant varier la résistance, le rythme et même l’inclinaison sur certaines machines.

Non seulement la diversification de votre séance d’entraînement vous aidera à garder votre corps en pleine forme, mais cela rend également les exercices plus amusants ! Être créatif vous empêche de vous ennuyer. Regardez si vous pouvez améliorer la durée de votre entrainement ou les niveaux d’endurance à chaque fois que vous montez sur votre vélo elliptique. Entrez en compétition avec vous-même pour devenir plus fort et plus résistant.